方法1：营造舒适的睡眠环境，卧室的温度要适中，不宜太冷也不宜过热，习惯开灯睡觉的人，光线不能太亮，以免影响睡眠，保持良好的通风，室内氧气浓度才不会下降。
方法2：保持规律的睡眠时间，生活作息要规律，即使前一天没睡好，隔天仍要按时起床，以免影响晚上的睡眠。
方法3：每天应维持规律运动习惯，晚上8点以后最好不要运动。
方法4：晚餐后最好不要喝茶、咖啡、可乐等刺激性饮料，以免造成失眠。
方法5：晚餐后少喝水及饮料，以免夜间有尿意频起床上厕所，影响睡眠。
方法6：避免在床上做睡觉以外的事，如看书、看电视、吃东西，若躺在床上20至30分钟仍无法入睡，应立刻起床做一些可以放松心情的事，听听音乐、看书等，待有睡意时再去就寝，较容易进入梦乡。
方法7：睡前可泡热水澡、喝杯热牛奶或吃些小点心，有助睡眠，但最好不要吃太饱，以免肠胃消化不良，影响睡眠。
方法8：严格限制在床上的时间，白天时尽量不要待在床上，只有在晚上想睡觉时才上床睡觉。
方法9：可做一些静态运动，分散自己对失眠的注意力，如肌肉松弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神经训练及沉思冥想法等。
方法10：每日生活作息要规律，积极参与社交活动。
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